男性备孕要想精子好，怎么做？

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近年来，不育不孕的发病率越来越高，50%的原因就是出现在男性身上的，其中30%就是精子的问题，所以说，健康的精子是备孕中的关键！
精子原因不育称为精液异常性不育，主要是指精子的数量和质量以及精浆。
1.精子质量的异常，弱精：简单的说就是精子不够强壮，活力不够。死精：一出生就夭折了。精子畸形：正常精子都是小蝌蚪形状，你却多个头或或者多几条尾巴。
2.血精：精液中带有血迹，多数情况下是有炎症。精浆的异常，正常射出的精液是液体状态的，且马上就会凝固成胶冻状，大概10-20分钟就会液化成水，如果超过30分钟还是胶冻状，表示精液不液化，精浆出现异常。
3.精子数量的异常，少精：正常男性精子每毫升不低于2千万，如果低于2千万就归为少精症，这个时候怀孕就会受到影响。无精：精液检查发现没有精子，这就是无精症。
那么，男性怎样在备孕阶段提高精子质量呢？
1、多吃新鲜蔬菜水果。果蔬中的多种维生素，对促进精子生成、提高精子活性有很大的帮助。
2、戒烟戒酒，长期吸烟饮酒影响精子的质量，精子畸形的几率更大。如果一天抽1到2包烟的男性，精子畸形率一般比非吸烟者高，精子的游动速度也较慢。
3、加强运动，保持心情愉悦，运动能够强身健体，适度的运动会让人心情愉悦，脂肪过多或过少都可能影响性激素的分泌，这会导致男性精子数量降低并且导致精子畸形率长高。
4、避免穿太紧的裤子，避免吸桑拿、温水浴等，阴囊温度增加会导致精子出现畸形和降低精子数量。
5、多吃牛奶、禽肉、蛋类、大豆类、牛肉、鱼肉等富含优质蛋白的食物。
6、锌、硒是精子代谢和男性生殖系统免疫功能为重要的组成，可以配合蛋白锌硒咀嚼片吃，有助于提高精子质量，提高精子活力。
重要的，备孕期间的心情，不要给自己太大的压力，顺其自然就好。
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